ciezar roboczy

ciezar roboczy, to taki z jakim wykonujesz serie :-)

to jest ciężar roboczy no tak troche

co ten temat robi w zaawansowanych jak z podciąganiem problem? wklej ankiete, jaki ciężar roboczy w wiośle, przysiadzie, Mc, jaki układ treningu tygodniowy?

A co zamierzasz osiągnąć tym planem...? Gdzie reszta? Jaki plan robiłeś ostatnio? FBW, split? Ciężar roboczy w podstawowych ćwiczeniach (martwy ciąg, przysiad,wyciskanie)?

Plany treningowe to nie mój poziom abstrakcji;-) ale 1800 kcal dla tak wysokiej kobiety to mało. 8 kg w przysiadzie to też mało, a martwego ciągu z 15 kg to się raczej nie da zrobić (ja też jestem baba, star i mniejsza, ale 15 kg, to nie jest cieżar roboczy w MC)

Ciężar roboczy na MC, przysiad i wyciskanie?

Plan zmieniam, poniewaz bylo zalozenie z mojej strony, ze bedzie na 6 tygodni ten czas wlasnie dobiega konieca Hmm, tutaj podalem ciezar roboczy, na przysiad dam rade wiecej tylko, ze nie mam stojakow i nie zarzuce sobie tego na barki MC moze i tez wiecej ale staram sie technicznie dokladnie jest (4 serie 10x80kg) tak samo w wyciskaniu (4x15x20kg) [...]

[...] przypadku to tylko takim treningiem i cwiczeniami.Myslac madrze to taki rodzaj treningu(programu)wymusza przyrost masy,potem wchodze na normalny trening kultu.dodaje cwiczenia izolowane. Czemu taka mala liczba powt. Bo serie rozgrzewkowe bede robil 10 12pow.ale z zapasem. Dajmy na to,ze siad robie100kg(ciezar roboczy)to rozgrz.np.40,60,70.POZD.

Nie. Od razu ciężar roboczy. Będzie się wydawać strasznie mało i trening skończysz po 30 minutach. Tak ma być. :-) 6 seri x 3 treningi = 18 serii tygodniowo. 18 serri x 3 = do tylu nie liczę, za mało palców ;-(. To więcej na grupę mięśni niż niejednokrotnie tygodniowo na splicie. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-16 20:37:39

Aha to stosuje to. Czyli jak ciężar roboczy to np 100kg to ta seria przygotowawcza to np z 70kg.

Obwody są oki, ale jak nie masz podstaw w postaci solidnych wyników w głownych bojach to pajacyki i pompeczki Cię nie uratują. Jaki masz ciężar roboczy w siadzie, martwym, wycisku stojąc i na ławce, ile ciężaru dowieszasz sobie do dipów i drążka?

Jeżeli chodzi o ciężar roboczy to stosuj taki żebyś mógł w miarę dobrze technicznie wykonać 6-8 ruchów

MC nie chce zerwac kregoslupa, wtf? napisz ciężar roboczy dla siadów, wl i mc. Ostatnio przerabiany plan : split-> A: klata tric ; B: plecy bic nogi i barki uyebało? mizerny split.

A gdzie nogi? To jest jedna z największych grup mięśniowych w ciele człowieka, podczas ich treningu wydziela się najwięcej hormonu wzrostu. A ciężar roboczy na wyciskanie ile wynosi?

Trening spalajacy tkanke tłuszczowa. Trwa chyba około 20-30 minut. Musisz na forum dokładnie poszukać. Skoro siła to moze metoda 5*5. Moim zdaniem najlepiej. Dziwi mnie fakt nie wypowiadania sie innych osób;p http://www.sfd.pl/5x5_jeden_z_najlepszych_znanych_program%C3%B3w%2C_na_mas%C4%99_i_si%C5%82%C4%99%2E-t334126.html Stosuje obecnie metode 5x5 [...]

no nie wiedziałem jak dodać tą ankietę wiec zrobiłem tak ale wiadomo o co chodzi:) czemu nóg nie łączyć z barkami? czyli np barki pyknąć w piątek a nogi we sobotę może tak być? szrugsy dodać do pleców? ciężar roboczy mc: 75-80kg, przysiad 65 tak na lajcie bo nie chciałbym żeby kolana mocno dostawały, na klatkę 70kg to są takie ciężary robocze bo [...]

[...] ktoś rośnie. A jak ktos ma juz pewne doswiadczenie to przeciez wie, ze nie ma sensu porywnywac dwoch treningow, jesli na jednym z nich wie, ze nie rosl, bo mial zbyt maly ciezar roboczy :) PS: co do zastoju, o którym wspomniał ronnie - również pełna zgoda. Chodzilo mi o pewien przedzial czasowy, w którym dana osoba owy progres mogla generować. [...]

[...] doswiadczona to tylko zwiekszyloby wage danych z badania. Chodzi mi po prostu o to jak przejawia sie tendencja do wzrostu w odniesieniu do tego, jak czesto zwieksza sie ciezar roboczy. Organizm moze miec pewien limit, i np po przekroczeniu pewnego poziomu juz szybszy wzrost miesni nie nastapi. I analizujac mozliwe odpowiedzi forumowiczow [...]

wypelnij ankiete dzialu. podaj wiecej szczegolow odnosnie swojego treningu, ciezar roboczy jakim operujesz itd

Może lepiej ćwiczyć splitem? FBW jest fajne ale ja traktuję to bardziej jak początki początków.... np. pierwsze 2 miesiące. Plan znajdziesz bez problemu w internecie. Progresja cotygodniowa to 0,5kg na hantelki albo 1kg na sztangi i jedziesz. Jak czujesz, że możesz dołożyć więcej i dasz radę zrobić zaplanowaną ilość powtórzeń to dołóż tyle ile [...]